50kg w przysiadzie

Wycisk ładnie, bardzo mi się podoba Piotrek uwielbiam kiedy tak piszesz jaki kozak? kozak to będę jak wycisnę kiedyś swoją wagę ale na początek zadowolę się 50kg szykuj szykuj nowe ćwiczonka,żeby siła mi szła,bo jak nie to...wlot na chatę Lady cinki bolek ze mnie,ale jeszcze będą ze mnie siłacze Kurva mam tak rozyebane oczy od rana,że wszyscy [...]

[...] ************************************************** *Trening 1. Wiosłowanie 5x 5 (120sec): - 1 seria rozgrzewkowa: 20kg x5, - serie własciwe: 35kg x5 / 40kg x5 / 45kg x5 / 50kg x5 / 55kg x5. Ruchy ładne i płynne, nawet przy 55kg. Pomasowałam sobie trochę plecy tym wiosłowaniem ;). Dokładka 2.5kg. 2. Ściąganie drązka do klatki 3x 10-12 (60sec): [...]

[...] 5x5: 45kg / 55kg / 65kg / 75kg x5 / 85kg x2 Ciezar zostaje. Zapas byl na wiecej, ale ... niestety mnie rozproszyli i peklam. 2a. RDL, wolno, z dotykaniem ziemi 4x10: 50kg x 10 / 10 / 10 / 10 Ladnie czulam prace posladkow. Bedzie +2.5kg 2b. Leg press, nogi wyzej na podstawie 4x10: 140kg / 150kg / 160kg / 170kg x10 Bedzie + 10kg. 3. [...]

[...] będę pokazywać w takiej formie to może będą bardziej przejrzyste niż tamte wcześniejsze. Przynajmniej mam taką nadzieję, że tak jest :) W przysiadzie chyba jednak te 50kg to za dużo. Niby daję radę, ale kurczę jednak się dygam o technikę i w przysiadzie i w MC rumuńskim. Pod koniec zrobiłam interwały, bo troszkę zależało mi na czasie, [...]

[...] 1.Przysiad ze sztangą na barkach 45kgx5, 60x5, 70x5, 80x5, 90x5 +5kg 2. Ściąganie drążka w szerokim chwycie 40kgx5, 50x5, 60x5, 62,5x5, 65x5 3. Wiosło sztangą w opadzie 50kgx5, 60x5, 65x5, 70x5, 75x5 +5kg 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 40kgx5, 50x5, 55x5, 60x5, 65x5 +5kg 5. Push Press 30kgx5, 35x5, 40x5, 42,5x5, 47,5x4 6. [...]

[...] okiem! DIETA: http://imageshack.com/a/img673/1328/UlJ8WW.jpg http://imageshack.com/a/img912/8319/yfyBla.png TRENING: PUSH SIŁA 1.Przysiady tylne rampa 5 30kg / 40kg / 50kg / 60kg / 70kg 2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce rampa 5 30kg / 35kg / 40kg / 50kg / 50kg 3.Żołnierskie wyciskanie stojąc rampa 5 20kg / 30kg / 35kg / 35kg / 40kg [...]

[...] to świeża makrela za mną chodzi ale trudno dostać... niestety.... a kraj nadbałtycki a makrela w sumie pospolita.... Trening: 1) Przysiad serie rozgrzewkowe: 10x 20kg, 6x 50kg, 3x 60kg, 3x 70kg 2x 80kg Po czym w drugiej serii było "jezzzzzzzzzzzzuu nie wstanę" i chłopacy musieli mnie ratować - głowa siadła@@-) 2x 80kg bo po porażce trzeba [...]

[...] "maksy" brutalnie zweryfikowały pierwsze zawody 08.03.2013 - poszło wtedy 82,5 / 35 / 110. 97,5kg siadałm już na treningach gdzies pod koniec 2013r. Na ławie treningowo 50kg przełamałam dopiero na wiosnę 2015r. Ciągi najszybciej poszły do przodu, bo 120kg szybko ogarnęłam... tylko co z tego skoro stoją na tym cięzarze już dłuższy czas{{:-( [...]

[...] do na dobre rozgrzanie i bezpieczne podejście do ciężaru roboczego w danym dniu. np planujesz ciężar roboczy w przysiadzie na 80kg mozesz więc zrobić tak 6 x 40kg 6 x 50kg 6 x 60kg 6 x 70kg 6 x 75kg 5 x 80kg dobieraj tak abyś był w stanie wykonac te 4 ruchy minimum nie schodź do 1-2 powtórzeń technika ponad wszystko nawet kosztem ciężaru , [...]

[...] tabsów rozkurczowych i przeciwbólowych i z energią i siłą(przynajmniej mentalną) wykonałam trening. Relacja: DT 14 1. PRZYSIAD 10*20kg/5*25kg/5*30kg/3*35kg/2*40kg/2*45kg/2*50kg 1*52.5/55/57.5/60/62.5/65/67.5kg 5*25kg/4*32.5kg/3*42.5/5*30kg/4*40kg/3*47.5kg 2. SUWNICA 5x5 CLUSTERS 5*120kg/127,5/127,5/127,5 + 7*127,5kg 4X5X 127.5 kg 7x127.5kg [...]

[...] W OPADZIE TUŁOWIA NADCHWYTEM 1 seria - 40kg 2 seria - 58kg 3 seria - 68kg 4 seria - 78kg x 6 5.MILITARY PRESS 1 seria - 25kg 2 seria - 38kg 3 seria - 50kg x 7 6.PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU 1 SERIA - MAX , MAX 2 SERIA - MAX , MAX 3 SERIA - MAX , MAX DIETA : Śniadanie : 3 jaja gotowane , pomidor , 3x kromka razowca [...]

[...] 6kg x 8p; 4kg x 10p 7. przyciąganie do twarzy: 35kg x 12; 30kg x 12 8. Prostowanie: 25kg x 12p; 20kg x 15p 9. uginanie 15kg x 8; 10kg x 15p lower 1 21.06 1. hip trust 50kg x 10p; 60kg x 8p; 70kg x 6p 80kg x 6p; 2. rdl 30kg x 10; 20kg x 10 – bark boli, nic nie jestem w stanie podnieść z ziemi. 3. suwnica 140kg x 6; 112,5kg x 10 4. zakroki [...]

ciezko jest jednoznacznie okreslic jaki bedzie twój max w przysiadzie..do tego jakim ciezarem zrobisz ile powtórzen sam mozesz dojsc np.40 kg robisz 8 powtórzen to z ciezarem 50kg mozesz zrobic 5-6p.-ale mozesz równiez z 50kg wstac np.3 razy to aby zrboic te 6 powtórzen musisz na sztage władowac tylko 45 kg. Nie radze sprawdzac na max swojego [...]

[...] 22x10, 26x10 Trening mocno odczułem w przysiadzie i płaskiej +2,5kg w ostatniej serii, jednak bez asekuracji na płaskiej nie zrobiłbym 5 powtórzeń, na dobicie klatki 50kg zrobiłem 4 powtórzenia mniej niż ostatnio, lecz dobrze pracę czułem. Wycisk hantli również +1kg i na 27kg z asekuracją też wyciskałem. Ogólnie fajnie poszło i mega mokry [...]

nie rób siły z maksymalnymi ciężarami tylko z mniejszymi tam masz podane procenty czyli ciężar z jakim możesz robić (np: masz życiówkę w wyciskaniu 50kg a 50% z tego to 25kg i z takim ciężarem robisz). siłę dynamiczna tak z samym gryfem bez obciążenia. chcesz schudnąć robisz wszystko szybko z małym ciężarem . Przy tym nabierzesz siły i dynamiki. [...]

[...] - prostowanie nog na maszynie siedzac 3/10/40kg - wznosy lydek 3 serie po 10 powtorzen - nie zrobilem;/ barki - wyciskanie siedzac przodem na maszynie smitha 2/10/50kg - wyciskanie siedzac tylem na maszynie smitha 2/10/40kg - szrugsy 2 serie po 10/50kg - podciaganie linki wyciagu dolnego do brody 3/30kg Barki coz mam tu sporo sily [...]

dzisiejszy TRENING 1. przysiad 5x 4-6 (2min) 20kg x6 / 30kg x6 / 40kg x4 / 50kg x4 / 60kg x1 2. MC sumo 5x 4-6 (2min) 35kg x6 / 45kg x4 / 55kg x4 / 65kg x2 / 75kg x1 3. przysiad przedni 4x 8-10 (90s) 20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x8 /35kg x6 4. suwnica-nogi wysoko na podstawce 4x 8-10 (90s) 100kg x10 / 120kg x10 / 140kg x8 / 160kg x6 czas treningu [...]

to był mój dzień to był mój trening 1. przysiad 5x 4-6 (2min) 20kg x6 / 30kg x6 / 40kg x6 / 50kg x4 / 60kg x4 /65 x3 / 70kg x2 2. MC sumo 5x 4-6 (2min) 40kg x6 / 50kg x4 / 60kg x4 / 70kg x2 / 80kg x1 3. przysiad przedni 4x 8-10 (90s) nie robiłam 4. suwnica-nogi wysoko na podstawce 4x 8-10 (90s) 140kg x10 / 150kg x8 / 160kg x6 / 170kg x4 [...]

Tydzień 6/5 TRENING *rozgrzewka 5 min bieżnia A.przysiad przedni 4x8-10 35kg x10/45kg x10/45kg x7/47,5kg x5 35kg x10/45kg x8/45kg x7/47,5kg x4 B. MC 4x8-10 50kg x10/60kg x10/70kg x8/80kg x4 50kg x10/60kg x10/70kg x8/80kg x5 C. WL 4x8-10 30kg x10/35kg x10/40kg x5/40kg x4 30kg x10/35kg x10/40kg x6/40kg x5 D. Push Press 4x8-10 25kg [...]

[...] kurczaka Trening 1. chodzenie z taśmą na boki, 3x 10 kroków na stronę bez przerwy 3x10 3x10 2. przysiad głęboki, 6x7/5/37/5/3, 2min przerwy 37,5kg/42,5kg/47,5kg/40kg/45kg/50kg 35/40/45/37,5/42,5/47,5 3. MC, 6x 7/5/3/7/5/3, 2min przerwy 52,5kg/57,5kg/62,5kg/55kg/60kg/65kg 50/55/60/52,5/57,5/62,5 4. wypady chodzone, 3x 6/4/8 na nogę, 2min [...]